Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Masuk ke mesin dengan bahu di bawah bantalan dan punggung menempel penuh.
Letakkan kaki selebar bahu di tengah platform.
Lepas pengunci, kencangkan perut, lalu turun terkendali.
Turun sampai paha sejajar lantai tanpa pinggul terangkat.
Dorong naik lewat tumit sampai lutut hampir lurus.
Kaki terlalu ke bawah sehingga lutut maju jauh melewati ujung kaki.
Turun memantul untuk membantu naik.
Punggung bawah lepas dari bantalan di posisi bawah.
Mesin ini mengunci jalur gerak, jadi aman untuk repetisi tinggi sampai gagal.
Berhenti satu detik di bawah untuk mematikan momentum.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.