Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Duduk di mesin dengan punggung dan pinggul menempel penuh ke sandaran.
Letakkan kaki selebar bahu di tengah platform, ujung kaki sedikit keluar.
Lepas pengunci, lalu turunkan platform pelan sampai lutut menekuk sekitar 90 derajat.
Berhenti sebelum pinggul terangkat dari sandaran.
Dorong platform kembali tanpa mengunci lutut sepenuhnya.
Turun terlalu dalam sehingga punggung bawah terangkat dan melengkung.
Mengunci lutut keras di posisi atas.
Menekan lutut dengan tangan untuk membantu dorongan.
Memuat piringan terlalu banyak dengan rentang gerak sangat pendek.
Kaki lebih tinggi di platform = bokong dan hamstring lebih terasa.
Kaki lebih rendah = paha depan lebih dominan.
Selalu pasang pengunci sebelum turun dari mesin.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.