Leg Extension

1. 1

   Atur sandaran mesin sampai lutut sejajar dengan poros putar mesin.

2. 2

   Letakkan bantalan tepat di atas pergelangan kaki, bukan di tulang kering.

3. 3

   Pegang pegangan samping dan tempelkan punggung ke sandaran.

4. 4

   Luruskan lutut sampai kaki hampir lurus penuh dan remas paha depan.

5. 5

   Turunkan pelan selama dua hitungan tanpa membiarkan beban menjatuhkan kaki.

• Mengayun beban dengan menghentak pinggul dari sandaran.

• Menjatuhkan beban saat turun sehingga tegangan hilang.

• Beban terlalu berat sehingga lutut terasa nyeri di posisi bawah.

• Tahan satu detik di posisi lurus untuk kontraksi maksimal.

• Bagus dipakai sebagai pemanasan lutut sebelum squat berat.

Belum ada data otot pendukung.