Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Belakang
Berbaring tengkurap dengan lutut tepat di ujung bantalan mesin.
Kaitkan bantalan tepat di atas tumit dan pegang pegangan depan.
Kencangkan perut supaya pinggul tetap menempel di bantalan.
Tekuk lutut menarik bantalan ke arah bokong sejauh mungkin.
Remas hamstring di atas lalu turunkan pelan selama dua hitungan.
Pinggul terangkat tinggi setiap repetisi.
Menghentak beban dengan momentum di awal gerakan.
Bantalan terlalu jauh di betis sehingga terasa nyeri.
Kalau pinggul selalu terangkat, kurangi beban dan tekan perut ke bantalan.
Bisa dilakukan satu kaki bergantian untuk menyeimbangkan kekuatan.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.