Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Belakang
Duduk di mesin dan atur sandaran supaya lutut sejajar poros putar.
Letakkan bantalan bawah tepat di atas tumit dan kunci bantalan paha.
Pegang pegangan samping, tarik perut, dan jaga punggung menempel.
Tekuk lutut menarik bantalan ke bawah sejauh mungkin.
Remas hamstring sejenak lalu kembalikan pelan tanpa memantul.
Mengangkat pinggul dari kursi untuk membantu tarikan.
Bantalan paha longgar sehingga kaki terangkat.
Rentang gerak pendek karena beban terlalu berat.
Versi duduk memberi regangan hamstring lebih besar daripada versi tengkurap.
Arahkan ujung kaki ke arah tulang kering untuk fokus di hamstring.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.