Bahu Samping
Machine Lateral Raise
Pemula
Mesin
Isolasi
Bahu Samping
Cara melakukan
-
Setel tinggi kursi sampai sendi bahu sejajar dengan poros putar mesin.
-
Duduk tegak, punggung menempel di sandaran, lengan bawah menempel di bantalan samping.
-
Angkat kedua lengan ke samping sampai sejajar bahu dengan dorongan dari sisi lengan atas.
-
Tahan sedetik di puncak sambil menjaga bahu tetap turun.
-
Turunkan pelan 3 detik sampai plat hampir menyentuh tumpukan, lalu ulangi tanpa istirahat di bawah.
Kesalahan umum
-
Poros mesin tidak sejajar bahu sehingga jalur gerakan terasa aneh.
-
Mendorong dengan tangan menggenggam kuat, bukan dengan sisi lengan atas.
-
Membiarkan plat beradu keras di posisi bawah dan kehilangan tegangan.
-
Bahu terangkat ke telinga karena beban terlalu berat.
Tips
-
Mesin ini paling mudah dipakai untuk drop set: tinggal geser pin dan lanjut.
-
Kalau tidak ada mesin ini, cable lateral raise memberi rasa yang paling mirip.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.