Sayap (Lats)
Single-Arm Cable Row
Pemula
Kabel
Majemuk
Sayap (Lats)
Cara melakukan
-
Setel katrol setinggi perut dan pasang handle tunggal.
-
Berdiri atau duduk menyamping-lurus menghadap mesin dengan satu kaki maju untuk stabil.
-
Pegang handle dengan telapak menghadap badan, biarkan lengan lurus dan bahu terulur ke depan.
-
Tarik handle ke arah pinggul dengan siku menyusur dekat rusuk sampai tangan melewati garis badan.
-
Tahan sedetik sambil menekan sayap, lalu ulurkan lengan pelan sampai lurus penuh.
-
Selesaikan satu sisi, lalu ganti tanpa mengubah posisi kaki.
Kesalahan umum
-
Memutar badan mengikuti tarikan sehingga tenaga datang dari pinggang.
-
Menarik terlalu tinggi ke arah dada dengan siku melebar.
-
Melepas handle cepat dan kehilangan fase regangan.
-
Berdiri terlalu dekat mesin sehingga rentang geraknya pendek.
Tips
-
Bagus untuk memperbaiki ketimpangan kanan-kiri; mulai dari sisi yang lemah dan samakan repnya.
-
Boleh sedikit memutar bahu ke depan di posisi regangan, tapi pinggul tetap diam.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.