Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Punggung Atas
Duduk menghadap mesin, kaki menapak penuh di pijakan dengan lutut sedikit ditekuk.
Pasang handle V, tarik ke posisi awal dan duduk tegak dengan dada terangkat.
Biarkan lengan lurus dan bahu terulur ke depan sedikit tanpa membungkukkan punggung bawah.
Tarik handle ke arah pusar dengan siku menyusur rapat di sisi badan.
Rapatkan tulang belikat sedetik, dada tetap terangkat, badan tidak bersandar ke belakang.
Kembalikan handle pelan 3 detik sampai lengan lurus dan sayap terasa teregang.
Menyandarkan badan jauh ke belakang seperti mendayung perahu.
Membungkuk penuh di posisi depan sehingga punggung bawah terbebani.
Bahu terangkat ke telinga saat menarik.
Melepas handle cepat sehingga tumpukan plat beradu.
Handle lebar dengan telapak menghadap bawah lebih menyasar punggung atas dan bahu belakang.
Tarik sampai handle menyentuh badan; kalau tidak sampai, bebannya terlalu berat.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.