Paha Depan
Stationary Bike
Pemula
Mesin
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Atur tinggi sadel sampai lutut hanya menekuk sedikit saat pedal di posisi paling bawah.
-
Duduk tegak dengan bahu rileks dan pegangan setang santai.
-
Kayuh ringan 3-5 menit sebagai pemanasan.
-
Naikkan resistensi sesuai target latihan, jaga kayuhan tetap halus dan bulat.
-
Turunkan resistensi bertahap di 3-5 menit terakhir sebagai pendinginan.
Kesalahan umum
-
Sadel terlalu rendah sehingga lutut terasa nyeri.
-
Membungkuk berlebihan dan menekan pergelangan tangan.
-
Resistensi nol sehingga kaki hanya berputar tanpa beban.
Tips
-
Pilihan kardio paling ramah sendi untuk hari pemulihan.
-
Coba interval 30 detik keras dan 90 detik ringan sebanyak 8 putaran.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.