Paha Depan
Treadmill Run
Pemula
Mesin
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pasang klip pengaman di baju sebelum menyalakan mesin.
-
Mulai dengan jalan cepat 3-5 menit sebagai pemanasan.
-
Naikkan kecepatan bertahap sampai tempo lari yang bisa kamu pertahankan.
-
Jaga badan tegak, pandangan ke depan, dan langkah mendarat di bawah pinggul.
-
Turunkan kecepatan bertahap 3-5 menit di akhir sebagai pendinginan.
Kesalahan umum
-
Berpegangan erat pada pegangan sehingga postur rusak.
-
Langsung lari cepat tanpa pemanasan.
-
Langkah terlalu panjang sehingga tumit mendarat jauh di depan badan.
Tips
-
Kemiringan 1-2% membuat rasanya lebih mirip lari di luar.
-
Kalau tujuanmu menjaga otot, taruh kardio setelah latihan beban.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.